My evolution

sábado, 9 de agosto de 2008


Meu esquema para as 3 primeiras semanas no Gym

***20minutos de passadeira - 6km hora

*** várias séries de 6 aparelhos diferentes com pesos que trabalham os biceps e triceps.
*** várias séries de 1 aparelho com pesos que trabalha os quadriceps
***20minutos de bicicleta
***45 abdominais
*** alongamentos

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1ªMeta - até 18 Outubro de 2008

2ª Meta - de 25 de Outubro 2008 a 18 de Março 2009

3ª Meta - 18 de Março 2009 a 26 de Maio 2009